La revolución del movimiento: Libera tus pies, desata tus límites, conquista tu salud (Rubens García).

Autor: Rubens García.

Editorial: ‎Bruguera. 

Año de edición: 26 septiembre 2024 .

Número de páginas: 256.

Temática: Terapia física, Medicina quiropráctica.

Primero pongo la sinopsis del libro y debajo de la foto doy mi opinión:

Tu salud empieza por los pies.

Inicia tu camino hacia una vida saludable y conquista tu salud de la mano de Rubens García (@rmotioncoach), coach de movimiento funcional especializado en rehabilitación y neuromecánica.

Pese a todos los avances en el ámbito de la salud y a la cantidad de descubrimientos sobre el cuerpo humano, vivimos más desconectados de él que nunca. Lo sometemos a jornadas sedentarias que van en contra de nuestra naturaleza, no lo usamos para lo que está diseñado y solo lo escuchamos cuando nos lesionamos o enfermamos.

Pero ¿y si te dijera que tú tienes la llave para acabar con gran parte del malestar que te genera la vida moderna? Tras años de experiencia como especialista en rehabilitación y neurobiomecánica, en este libro te invito a descubrir las bases del movimiento funcional y su poder terapéutico. Restaura la movilidad natural de tu cuerpo empezando por los pies y empieza a vivir mejor ya.

Si he de decir la verdad, este libro no me ha aportado nada nuevo. Todo lo que he leído ya lo sabía; no obstante no me ha parecido aburrido y me ha aportado una manera distinta de ver algunas cosas.

Como imagino que los que me léeis (si es que alguien me lee a estas alturas) ya sabréis de mis problemas con los pies, que los tengo reventados y sigo en busca de la solución para mi problema. Una de ellas pasa por hacer un curso que tengo de Rubens y trabajar y fortalecer los pies, que en teoría serían 30´al día pero penco de mí, no veo el momento de ponerme a hacerlos y así no va a reveertir mi situación, en fin. Algún día...

Para el que quiera tener conocimientos generales sobre salud la verdad que no está mal. No es que vaya a aprender gran cosa, pero es una lectura que se hace amena y te lo acabas rápido.

Yo sinceramente me iría a otros libros y este no lo recomendaría si ya has leído varios sobre salud, aunque si tienes tiempo de sobra que no es mi caso lo obviaría porque tampoco os va a aportar gran cosa; yo lo leí por si ponía algo más específico sobre los pies, pero nada nuevo.

Metemos el libro en la lista de ´´psicología´´, ´´autoayuda´´, ´´estilo de vida, salud´´. Cuando pueda hacer mas divisiones las haré para tenerlos más ´´claros´´ según la temática del libro. 

Lo vamos a situar el nº13 en la lista. 

Ya digo, todo esto es muy subjetivo, cuestión de gustos y de lo que a cada uno le pueda aportar cierta lectura y en cierto momento:

1. Invicto: Logra más, sufre menos (Marcos Vázquez).
2. Cuenta contigo. Patricia Ramírez.
3. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar.
4. Raúl Gómez. La vida mola.
5. La libreta: Los 10 hábitos que construyen a la gente extraordinaria. Xesco Espar.
6. Toni Nadal. Todo se puede entrenar.
7. Correr y vivir. Emilie Forsberg.
8. Réquiem por una pirámide. Contexto, nutrición y ejercicio (Ismael Galancho Reina).
9. Finales que merecen una historia. Albert Espinosa.
10. El arte de no amargarse la vida. Rafael Santandreu.
11. El caballo de Miguel: historias extraordinarias del Hospital Sant Joan De Deux (Tina Parayre, Belén Roldán).
12. El hombre en busca de sentido (Viktor Frankl).
13. La revolución del movimiento: Libera tus pies, desata tus límites, conquista tu salud (Rubens García).
14. Ayuno consciente: Una práctica de autoconocimiento 4.0 (Endika Montiel).
15. Hazte quien eres: Un código de costumbres (Jorge Freire).
16. Por si las voces vuelven (Ángel Martín).
17. Cómo ser un ESTOICO. Utilizar la filosofía para vivir una vida moderna (Massimo Pigliucci).
18. El mundo amarillo (Albert Espinosa).
19. Corre el riesgo (Elena Román).
20. Ser mujer negra en España (Desireé Bela-Lobedde).
21. Implacable. De bueno a excelente y a imparable (Tim Grover).
22. ¡Es la microbiota, idiota! (Sari Arponen). 

Diario para estoicos. 366 reflexiones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir. Ryan Holiday.

Autor: Ryan Holiday.

Editorial: Reverté Management.

Año de edición: 22 octubre 2020.

Número de páginas: 416.

Temática:  Filosofía. Desarrollo personal y autoayuda.

Primero pongo la sinopsis del libro y debajo de la foto doy mi opinión:

¿Dónde puedes encontrar la felicidad? ¿Cómo puedes aprovechar el poder de la razón? ¿Cuál es el verdadero significado del éxito? ¿Qué sentido tiene la vida? Las respuestas a estas y otras muchas preguntas pueden encontrarse en la sabiduría de la filosofía estoica.

Durante mucho tiempo, los principios de Marco Aurelio, Epicteto y Seneca han brillado con fuerza a través de los siglos como una filosofía para la gente de acción. Ha sido el arma secreta de todo tipo de personajes, desde emperadores o pilotos de combate hasta artistas y activistas políticos. Estos conocimientos intemporales, puestos a prueba durante los últimos dos mil años en el laboratorio de la experiencia humana, son fundamentales para poder navegar entre las complejidades de la vida moderna.

"Diario para estoicos" es una guía fascinante y accesible para transmitir la sabiduría clásica a una nueva generación y mejorar nuestra calidad de vida.

Este libro yo lo titularía como: Filosofía estoica para dummies. 

No es un mal libro pero considero que hay otros que están muy por encima de éste. Si lo veo un buen libro si no te quieres saturar leyendo sobre estoicismo y quieres empezar a empaparte de esta filosofía ya que te ayuda a comprender pequeños escritos de los grandes filósofos estoicos. Primero te pone el escrito y más abajo por si no lo has entendido lo que quería decir te lo desarrolla de una manera digamos que más ´´llana´´ para el pueblo o los que no tenemos muchas luces jajajaja.

Es un buen libro para reflexionar cada día, tanto si quieres empezar el día con él o finalizarlo; la verdad que cada día te da que pensar y tampoco es que vayas a tener que echarle una hora sino cinco minutos los cuales si los pones en práctica poco a poco te van a ayudar a crecer y mejorar en muchos aspectos.

Lo que no recomiendo para nada es leerte varios días del tirón porque no le vas a sacar la chicha que tiene y te vas a saturar rápidamente con el libro. Si lo haces bien la verdad que cala y merece mucho la pena. 

Si no has leído nada sobre estoicismo quizás sea uno de los más indicados para empezar y ver de que va el tema.

Metemos el libro en la lista de ´´psicología´´, ´´autoayuda´´, ´´estilo de vida, salud´´. Cuando pueda hacer mas divisiones las haré para tenerlos más ´´claros´´ según la temática del libro. 

Lo vamos a situar el nº8 en la lista. 

Ya digo, todo esto es muy subjetivo, cuestión de gustos:

1. Invicto: Logra más, sufre menos (Marcos Vázquez).
2. Cuenta contigo (Patricia Ramírez).
3. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente (Xesco Espar).
4. Súper Sapiens: Cómo conocer la mente humana y desarrollar tus capacidades (Pedro Vivar).
5. Raúl Gómez. La vida mola.
6. La libreta: Los 10 hábitos que construyen a la gente extraordinaria. Xesco Espar.
7. Toni Nadal. Todo se puede entrenar.
8. Diario para estoicos. 366 reflexiones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir (Ryan Holiday).
9. Correr y vivir. Emilie Forsberg.
10. Réquiem por una pirámide. Contexto, nutrición y ejercicio (Ismael Galancho Reina).
11. Finales que merecen una historia. Albert Espinosa.
12. El arte de no amargarse la vida. Rafael Santandreu.
13. El caballo de Miguel: historias extraordinarias del Hospital Sant Joan De Deux (Tina Parayre, Belén Roldán).
14. El hombre en busca de sentido (Viktor Frankl).
15. Soy montaña (Silvia Álvarez).
16. Ayuno consciente: Una práctica de autoconocimiento 4.0 (Endika Montiel).
17. Hazte quien eres: Un código de costumbres (Jorge Freire).
18. Por si las voces vuelven (Ángel Martín).
19. Cómo ser un ESTOICO. Utilizar la filosofía para vivir una vida moderna (Massimo Pigliucci).
20. El mundo amarillo (Albert Espinosa).
21. Corre el riesgo (Elena Román).
22. Ser mujer negra en España (Desireé Bela-Lobedde).
23. Implacable. De bueno a excelente y a imparable (Tim Grover).
24. ¡Es la microbiota, idiota! (Sari Arponen).

Ayuno consciente: Una práctica de autoconocimiento 4.0. Endika Montiel.

Autor: Endika Montiel.

Editorial: Booket. 

Año de edición: 26 enero 2022), editado 1ªvez 2022.

Número de páginas: 256.

Temática: Medicina preventiva. Salud pública. Nutrición.

Primero pongo la sinopsis del libro y debajo de la foto doy mi opinión:

Una guía completa sobre el ayuno, cómo practicarlo, y sobre sus beneficios en la mejora de la calidad de vida.

Deja que el ayuno consciente entre a formar parte de tu estilo de vida y conseguirás:

- Romper paradigmas acerca de la nutrición.

- Reconciliar tu relación con la comida.

- Entender que no eres un robot y que las calorías no son lo más importante.

- Sanar tu microbiota intestinal.

- Aumentar tu productividad laboral o académica.

- Potenciar tu cognición.

- Mejorar tu rendimiento deportivo.

- Ser flexible y evitar que la comida te esclavice.

- Disfrutar cuando sales de vacaciones, de viaje o comes fuera de casa.

- Identificar qué alimentos te sientan mal.

- Conectar con tu «yo interior».

- ¡Y mucho más!

Un método sencillo y práctico que te ayudará a cambiar tu forma de entender la alimentación. Aprende a adquirir hábitos de vida saludable, escucha a tu cuerpo y saca todo tu potencial para conseguir tu mejor versión.

Primero voy comentar el libro en si y luego el contenido de éste.

El libro tiene 256 páginas en edición bolsillo; pues bien, en 50 páginas, y no exagero, se podía haber quedado el libro y no hubiéramos eliminado nada que realmente mereciera la pena. La letra es grande y con bastantes espacios y el autor repite muchas cosas varias veces, yo no sé si para inflarlo y así llegar a  un mínimo de páginas y que parezca un libro ´´más decente´´ o qué pero creo que se equivoca.

Siempre caemos en lo simplón de que más es mejor y no siempre es así, como bien dice él en el ayuno, que más no siempre es mejor, aquí con las hojas él debería de haber ´´ayunado´´ porque tiene paja por un tubo.

En cuanto al contenido, si ya estas puesto algo en la materia te va a parecer un libro simplón porque seguramente no te aporte nada. Si te pilla medio de nuevas con este concepto si puede ser un buen libro para iniciarte en la temática, pero cogiéndolo con pinzas porque en ese ´´ansia´´ de querer dar más información, creo yo de la que realmente hace falta, mete algunos ejemplos que como uno no tenga bien amueblada la cabeza y tire de ellos le puede llevar a hacer algunas ´´locuras´´ con la alimentación siguiendo alguno de los métodos que en el libro se explican.

Conocí a Endika por redes; no es que me entusiasme porque ya no lo sigo porque no va mucho conmigo su forma de divulgar o lo que explica pero no está mal; si quieres aprender algo más sobre el tema quizás mejor seguirlo en redes que leerte el libro. Y si queréis profundizar sobre el ayuno mejor tirar de otras fuentes como videos de youtube que tenéis cientos,  porque con el libro quizás os quedéis cortos en algunos aspectos, aunque ya digo que para iniciaros en el tema está bien.

Puntos a favor (que parece que solo resalto lo malo de las cosas y no es así, simplemente es por ahorrar tiempo a la gente) es que Endika se mueve en la escala de grises. Ni el ayuno es la panacea como algunos dicen, ni es tan malo como otros promulgan (lo malo de muchos de estos es que hablan de oídas sobre el tema y eso sí que es jodido).

En cuanto a la práctica deciros que yo lo he probado bastantes días y se nota la diferencia en cuanto a ´´lucidez´´ y ´´agilidad´´ del cuerpo; vas digamos que más despierto, más freso y ligero; esos si, al principio cuesta acostumbrarse pero una vez que pasan los primeros días ya es como el cuerpo se resetea y no piensas en la comida, si no que comes de una manera más ´´sana´´ sin darte cuenta, mejoras esa relación que tenemos con la comida. Daros una oportunidad y probarlo porque no es ninguna tontería, pero primero informaros bien; que el ayuno no es una dieta aunque se pueda perder peso con ello, va mucho más allá.

Metemos el libro en la lista de ´´psicología´´, ´´autoayuda´´, ´´estilo de vida, salud´´. Cuando pueda hacer mas divisiones las haré para tenerlos más ´´claros´´ según la temática del libro. 

Lo vamos a situar el nº13 en la lista. 

Ya digo, todo esto es muy subjetivo, cuestión de gustos:

1. Invicto: Logra más, sufre menos (Marcos Vázquez).
2. Cuenta contigo. Patricia Ramírez.
3. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar.
4. Raúl Gómez. La vida mola.
5. La libreta: Los 10 hábitos que construyen a la gente extraordinaria. Xesco Espar.
6. Toni Nadal. Todo se puede entrenar.
7. Correr y vivir. Emilie Forsberg.
8. Réquiem por una pirámide. Contexto, nutrición y ejercicio (Ismael Galancho Reina).
9. Finales que merecen una historia. Albert Espinosa.
10. El arte de no amargarse la vida. Rafael Santandreu.
11. El caballo de Miguel: historias extraordinarias del Hospital Sant Joan De Deux (Tina Parayre, Belén Roldán).
12. El hombre en busca de sentido (Viktor Frankl).
13. Ayuno consciente: Una práctica de autoconocimiento 4.0 (Endika Montiel).
14. Hazte quien eres: Un código de costumbres (Jorge Freire).
15. Por si las voces vuelven (Ángel Martín).
16. Cómo ser un ESTOICO. Utilizar la filosofía para vivir una vida moderna (Massimo Pigliucci).
17. El mundo amarillo (Albert Espinosa).
18. Corre el riesgo (Elena Román).
19. Ser mujer negra en España (Desireé Bela-Lobedde).
20. Implacable. De bueno a excelente y a imparable (Tim Grover).
21. ¡Es la microbiota, idiota! (Sari Arponen). 

San Silvestre de Pulpí, Pº4 general, 1ºlocal.

El 26 de diciembre tomé parte en la III San Silvestre de Pulpí. Que sí , que alguno dirá que donde voy ahora a poner la crónica de la carrera de hace un mes pero qué queréis, a mí no me da la vida ya para más y si tenemos en cuenta que algunos están volviendo a poner crónicas de hace 10 años tampoco está tan mal la cosa no? jajajaja.

Esta es la tercera edición y la verdad que no tiene mucha participación pero poco a poco se está animando la cosa. Yo es la segunda vez que la corro, aunque si he de decir la verdad tomo parte en ella más que por llevar a mi hija y que disfrute del ´´deporte´´ y del ambiente que por mi carrera en si.

La prueba son tres vueltas pasando por el centro del pueblo con un pequeño tramo que pica para arriba y luego para abajo. En teoría debían de salir 7km pero la cosa se quedó en 5.6km, que parece que no pero hacer 1.4km menos se nota; hay que mejorar esas cosas. El problema es que han quitado varios giros donde al ser tres vueltas se han comido muchos metros; a mí la verdad que me gustaba más el circuito del año pasado, era mucho más entretenido.

Antes de la carrera de los mayores corrieron los niños que tenían que darle una vuelta al auditorio y ahí corrió Nelly. La verdad que es un gustazo ver a los niños disfrutar con estas cosas. Luego le dieron una medalla a todos y al finalizar la carrera de los mayores había chocolate caliente y bizcocho para todos. En la bolsa del corredor una braga para el cuello y en la de los niños un gorro de papa Noel. Creo que está bastante bien por lo que costó la carrera, aunque hubiera hecho porque tuviera los 7km clavados.

Vamos a la carrera. Caliento algo antes, 1km o así, tampoco mucho. A ver si espabilo y caliento más porque en estas carreras me penaliza porque tarde en pillar el ritmo. Dan la salida y ya se van por delante 5 corredores sacándome unos metros. 

Veo que no se gira hacia la derecha como el año pasado, así que ya nos dirigimos avenida para arriba para el otro lado del pueblo. Yo como no estoy muy allá tampoco sé que ritmo llevar, así que a tope desde el principio jajajaja. Voy fatal de sensaciones. Me iba a dar algo, iba pasado de vueltas pero me calmo y sigo con el ritmo y poco a poco voy entrando en carrera. Me sale el primer km que pica algo hacia arriba a 3´49´´, sin con razón iba yo para que me diera algo. El segundo km que pica algo para abajo a 3´42´´ y acabo la primera vuelta quinto con el sexto pegado.

La segunda vuelta no es que vaya mucho mejor pero entre que corro en mi pueblo y está la gente animando pues ahí que vamos a tope. Me animan mis padres en cada vuelta que me dicen que a ver si aprieto ya de una vez; psicológicamente son unos máquinas animando jajajjajajajaja un día me paro y les tiro las zapatillas y me retiro ajajjajajaja. 

El que va sexto se acaba descolgando y el que va cuarto lo llevo cada vez más cerca pero cuesta llegar a él, tengo que ir a tope prácticamente todo el rato. Tercer km a 3´55´, y el cuarto a 3´39´´ para poder llegar hasta él.

Lo pillo justo en la pequeña recta que pica para arriba y me pego a sus espaldas y tomo algo de aire y recupero. En la mitad cambio el ritmo y lo paso todo lo rápido que puedo  por si cae la breva y se viene abajo y me voy y le saco unos metros. A partir de ahí hasta el final ya a tope salvo los últimos 200m que me relajo porque veo que no me pilla a 3´50´´ el 5ºkm y 3´44´´ los 600m finales. 

Para los ritmos a los que estoy entrenando la prueba no me podría haber ido mejor, ya hubiera firmado yo esto antes una media de 3´47´´, que para muchos es cascarilla pero para mí está muy bien, eso y que había hecho 18km la tarde de antes.

En realidad tampoco apreté. El Z5 me sale en el garmin por defecto jajajaja.

Al final 4º de la general y 1ª vieja gloria de Pulpí, sigo manteniendo el trono jajajjajajaja, aunque eso es lo de menos. El objetivo se cumplió que era disfrutrar junto a mi hija. El próximo año animo a todos los pulpileños a que corran , que mira que faltaron un montón, que hay que apoyar las carreras del pueblo.

III Extreme Iberus CXM Huércal de Almería, Pº26 general, 12ºVetA.

 El 11 de diciembre tuvo lugar la última prueba de la copa de Almería de carreras por montaña. Yo he tomado parte en la primera en Purchena para la que más o menos sí estaba preparado y ésta última que fue en Huercal de Almería, donde iba casi sin entrenamiento y fui a verlas venir. Por 10e me dije que mejor me pegaba un entreno con avituallamientos y con gente que no uno yo solo.

Después de hacer el Ultra de Sierra Nevada los problemas en mi pie se han ido acrecentando. Cuando antes me quedaba cojo cuando llevaba una hora, ahora si digo de hacer series o correr rápido se me meten a los 30´. En teoría es un Neuroma de Morton y al final tocará operar si no se rebaja el nervio, a ver en que queda la cosa porque ya prácticamente he hecho de todo y es desesperante correr así.

El circuito más o menos salvo un bucle me lo conocía ya que si quieres hacer desnivel por Almería o te vas a correr a esa zona o te coges el coche y te vas lejos para poder meterlo.

En la salida y que acabaran había 58 corredores para la larga. Yo me olvidé de la gente y me dedique a hacer mi carrera por la cuenta que me traía si quería acabar. No estaba yo para apretar y hacer 21km con +1000m de los que costaba la prueba. Vamos, es que no estaba ni para hacerla al tran tran pero como uno es un ansias...

Dan la salida y salgo literalmente el último y sin prisa. 

Es más, si se mira en la foto a la derecha salgo yo cerrando el pelotón. Vamos como para agobiarme que estaba yo.

Los primeros salieron a escape. Mi objetivo ir al tran tran hasta el km 10 y ya según me viera apretar el resto de la carrera y así lo hice.

Para no cebarme con el ritmo y que no se me hiciera pelota la carrera decidí ir echando fotos a cada participante que fuera adelantando, así se me hacía la carrera más amena y me ayudaba a no sobrepasarme con el ritmo.

El primer kilómetro es cuesta arriba y ahí la cosa ya se estira y mucho. Se sale del Parque que han hecho nuevo y hay que subir a la eléctrica.

Voy con las piernas super pesadas pero voy haciendo camino y eso me consuela. No me agobio para adelantar a nadie y si tengo que esperar espero, sin gastar un gramo de fuerzas de más.

LLegamos casi al final de la subida de la eléctrica y delante llevo un grupito grande donde va tirando Esther. Comenzamos una bajada de un km por asfalto y giramos a la izquierda para encarar la subida larga hacia el geodésico de Huercal. Es una pena que por permisos y mil historias con los cazadores la prueba no se pueda meter por ejemplo por el Cortijo del Cura y otras zonas porque sería mucho más bonita y no así que queda algo descafeinada.

Hago la bajada controlando y comienza la subida. Intento no andar en ningún momento y poner mi marcheta con los bastones.

Por delante 6,5 km de subida donde si te lo propones puedes reventar dos o tres veces. Algunos andan , otros corren, otros paran; se ve de todo.

Yo sigo a lo mío. Corredor que adelanto, foto y así voy haciendo camino.

Pequeño descansillo en esos 6,5km de subida que dan para oxigenar algo las piernas y seguimos subiendo.

A falta de 2km para llegar al geodésico en un cruce giramos hacia la derecha, esto sería sobre el km 8. Pueden parecer pocos kms pero es que la mayoría son de subida y se nota.

Comienza aquí una bajada de 3km algo ´´técnica´´ donde si te caes te puedes hacer bastante daño. Voy a un ritmo más o menos creo que buena pero con las mismas me adelanta la primera mujer que va como los aviones.

Me mete un pasote exagerdo y encima me dice que no va muy allá porque le dolía algo... Aquí ya aborto el planing de guardar y me tiro detrás de ella e ir haciendo camino con ella para que no se me vaya mucho la cosa. Me lleva fuera de punto y me tengo que emplear a fonto para que no se me vaya. Al final suelto un poquillo ya casi llegando abajo. A mitad de bajada le pido paso a uno y me dice que ya le adelante cuando vayamos subiendo. Ver para creer... lo de la educación ya si eso otro día. No sé, pero en teoría hay una serie de normas no escritas que todos cumplimos...

Llegamos al avituallamiento pero no paro en éste. Ni en éste ni en ninguno.

Comienza ahora una subida de unos 4km.

Pillo a la primera chica y en la primera parte que es más tendida la paso y pongo yo el ritmo. A partir de aquí guardo el móvil y se acaban las fotos. Ya pongo marcha cuartelera y que sea lo que dios quiera. Ella se va quedando un poquito. Pillo a dos más por delante.

Voy en teoría bien pero se me mete el dolor en el pie y se me empiezan a quedar dos dedos pillados y a meter el dolor en la planta del pie. Poco a poco me voy quedando cojo. Vaya cruz que tengo con esto...

Intento no pensarlo pero el dolor está ahí.

Dentro de lo malo he entrado en los dos últimos kms de subida en donde se suben +300m y como voy a tope y andando el dolor lo voy llevando pero al salir a la zona ya casi de llegada al geodésico se me quedan súper pillados. Pienso en abandonar porque el pie me va a estallar pero resulta que no había manera de hacerlo porque no había nadie allí para que me bajara por lo que decido seguir algo más suave.

Delante llevo a uno cerca y aprieto a ver si lo pillo aunque sea con color y con el calentón de pillarlo e ir cuesta abajo el dolor por lo que se me remite algo.

Comienza aquí una bajada larguisima que nos llevará a meta. Paso al que llevaba delante y voy cerquita de otro por lo que le tiro a tope. Tropiezo y me meto una ostia buena cayendo al suelo y habiéndome golpeado la rodilla. Me duele pero salgo rápido sin pensarlo para así tratar de mitigar el dolor y que me afecte psicológicamente lo menos posible.

Poco a poco voy pillando ritmo otra vez.

En el vaivén del inicio el que llevaba delante se va a la izquierda y me hace dudar de si es por allí o no. Yo tiro por donde había subido que era lo correcto. Voy a mi ritmo pero ya pasado de vueltas y al rato me pasa la primera mujer y después el que se había desviado.

Me entra en el úlitmo km un pajarón exagerado. Me quedo vacío de fuerzas, pero a cero, que no podía ni con mi cuerpo; brutal el tostadón que pillé.

Me queda un último repecho que hago andando y mirando para detrás para ver si venía alguien. Veo que mantengo puesto y que delante hay uno que baja muy mal por lo que aprieto y lo paso. En el túnel de cara a meta tengo que parar un segundo a tomar aire.

Al final entro con los ojos vueltos pero con la sensación de haberlo hecho lo mejor que he podido dentro de mis posibilidades para ese día. La pena los dedos de los pies que no me dan tregua y van a peor pero eso ya es otra historia. Contengo de haber hecho esta prueba.

He echado en falta algunas cintas más en el marcaje de la prueba para evitar dudas pero lo general yo creo que está bien organizada. La bolsa del corredor para 10e bastante correcta con un bote de mermelada que yo agradezco cien veces más que la camiseta o la mellada, para gustos los colores.

Si repetiré en otra ocasión? yo creo que sí. Por ese precio y estando cerquita de casa por qué no hacerlo.

Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje (Libros singulares) Tapa blanda – 17 mayo 2018

Autor: Marcos Vázquez García.

Editorial: ANAYA MULTIMEDIA. 

Año de edición: 17 mayo 201

Número de páginas: 264.

Temática: Bienestar y vida sana.

Primero pongo la sinopsis del libro y debajo de la foto doy mi opinión:

Escrito por Marcos Vázquez autor del popular blog Fitness Revolucionario.

Olvida las dietas, escapa del gimnasio, únete a la revolución.

Un libro absolutamente salvaje, que te impulsa a vivir de forma beneficiosa e invita a mejorar tu salud.

La civilización tiene una relación paradójica con la salud. Por un lado, vivimos ahora más que nunca y tenemos acceso a comodidades impensables hace unas pocas décadas. Por otro lado, las nuevas tecnologías crean nuevos problemas, dando lugar a las enfermedades del progreso, como obesidad, diabetes, cáncer, aterosclerosis y depresión. Vivimos más pero pasamos más tiempo enfermos.

Este libro detalla cómo evitar este triste destino. Entenderás por qué los genes tienen el secreto para deshacerse fácilmente del sobrepeso y conocerás los aspectos del mundo moderno que contribuyen a los trastornos del progreso. Te familiarizarás con las tradiciones de las poblaciones más saludables del planeta y aprenderás a aplicar la sabiduría del pasado para mejorar tu cuerpo en el presente.

En un mundo plagado de mitos y falsas promesas, Fitness Revolucionario ofrece una visión científica y global para eliminar esos kilos de más, pero también para descansar mejor y vivir con más energía.

Miles de personas han logrado su objetivo siguiendo los principios que encontrarás en este libro. Es el momento de experimentar una salud salvaje.

Si no seguís a Marcos Vázquez en Instagram os los recomiendo porque merece mucho la pena por la información que aporta, lejos de las típicas florituras de los chicos/as ´´fitness´´ que se ven por ahí que aparte de fachada poco o nada aportan.

Marcos Vázquez es autor del blog FitnessRevolucionario. Este libro digamos que es una recopilación de toda la información que existe en el blog pero en formato físico y muy bien organizado para que lo consultes cuando tu quieras.

El libro está enfocado para todos los públicos, es de fácil lectura y todo el mundo lo va a entender, está muy alejado de tecnicismos y no va relleno de ´´paja´´. Si te interesa TU salud pienso que es un libro que no te puedes perder porque en mayor o menor medida no te va a dejar indiferente, fijo que vas a encontrar algo relacionado sobre la salud que te puede venir muy bien y que tú creías erróneamente que hacías bien.

Si hay algo bueno que tiene el libro es que el autor no se casa con nadie y la información no se ve influenciada por la industria de la alimentación y el deporte, aparte de que Marcos no es de los típicos extremistas de que las cosas tienen que ser de una manera a la fuerza porque sí, si no que te anima a  que pruebes lo que te va bien y que rechaces lo que no, algo tan lógico y flexible que resulta extraño en este mundo en el que cada autor se cree poseedor de la verdad absoluta.

Ojo, que nadie se piense que Marcos nos va a descubrir el oro y el moro, simplemente nos va a hacer ver que lo que funciona es lo realmente natural y que siempre hemos tenido a mano lo que pasa que siempre tiramos por la calle de en medio y vamos a lo fácil y acabamos olvidando que como todo en esta vida las cosas más triviales y naturales y a las que todos tenemos acceso son las más importantes lo que pasa que por ese echo acabamos no echándole cuentas.

El libro lo recomiendo muy mucho pero sobretodo recomiendo escuchar sus podcast, yo es con lo que más disfruto. 

Otra perla que ha sacado Marcos es el libro de Invicto pero ese lo dejaremos para otra entrada.

Añadimos el libro a la lista de libros de temática deportiva por orden de preferencia. Ya he dicho mil veces que esto es muy subjetivo (pongo los últimos que me he leído o que más recuerdo) y que dependiendo también del momento en el que leas un libro te puede gustar más o menos; lo ponemos en el puesto 9. Tengo que sacar alguna división con estos libros como Temática salud, porque este iría mucho mejor ahí que en la categoría de Deportes.

1. La rueda de la mentira. (Lance Amstrong)
2. Mal de altura. Jon Krakauer.
3. Open. Andrea Agassi
4. Luis Alberto Hernando. Soy trailrunner (Albert Jorquera).
5. Nacidos para correr. (Christopher McDougall).
6. Ganar a cualquier precio. (Tyler Hamilton y Daniel Coyle).
7. Nubes y claros. Bjarne Riss.
8. Ara o Mai. Núria Picas.
9. Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje (Marcos Vázquez).
10. El liderazgo del gregario. (Luis Pasamontes).
11. Correr o morir. Kilian Jornet.
12. Thomas Dekker. Mi lucha.
13. Zaid Ait Malek. La eterna sonrisa del trail (Anna Comet).
14. Correr, comer, vivir. (Scott Jurek con Steve Friedman).
15. Correr es más que correr. Irene de Haro.
16. El secreto es que tú creas que existe un secreto. #TheKenianEndurance la fórmula que te dará la repuesta (Raquel Landín Cobos).
17. Del Ultra-trail al maratón (Alberto González Quílez).
18. Iron Mind. El éxito está en tu mente. (Enhamed Enhamed).
19. Monterapia. (Juanjo Garbizu).
20. Quién quiere una vida mejor! (Marcel Zamora).
21. Instinto Raña. De incomprendido a pionero del triatlón (Iván Raña, Xavier Ensenyat).
22. Abriendo camino (Ryan Sandes, Steve Smith).
23. La preparación en el corredor de montaña. (Octavio Pérez).
24. Corriendo hacia lo imposible. Un viaje al mundo del ultrafondo (Albert Jorquera).
25. Entrenamiento para Ultra-trail. (Eduard Barceló).
26. Fundamentos del entrenamiento de ultrafondo (Jason Koop y Jim Rutberg).
27. Entrenamiento para atletas de montaña. El manual definitivo para esquiadores y corredores de montaña (Steve House, Scott Jhonston, Kilian Jornet).
28. La búsqueda de Gobi (Dion Leonard).
29. Motiva-zión. (Valentí Sanjuan).
30. Cuentos del equipo Cofidis. (Sergi López-Egea).
31. De qué hablo cuando hablo de correr. (Haruki Murakami).
32. Vivir es la polla (Valentí Sanjuan).
33. Detrás de los horizontes (Simon Gfeller).
34. El ciclista secreto.

Réquiem por una pirámide. Contexto, nutrición y ejercicio. Por Ismael Galancho Reina.

Autor: Ismael Galancho Reina.

Editorial: Grupo Editorial Círculo Rojo SL.

Año de edición: N.º 1 edición (8 agosto 2020).

Número de páginas: 282. 

Temática: Nutrición, ejercicio, salud.  

Primero pongo la sinopsis del libro y debajo de la foto doy mi opinión:

La «era de la sobreinformación» en la que vivimos se ha vuelto en nuestra contra: el exceso de información hace difícil discernir entre lo verdaderamente importante y cierto de aquello que es banal o falso. En el campo de la salud, la nutrición y el ejercicio, este exceso de información se hace aún más patente si cabe. Este libro trata, entre otras cosas, de poner un poco de orden entre esa marabunta de ideas y conceptos que nos confunden en dicho ámbito, partiendo del rigor, la ciencia y, sobre todo, del sentido común. ¿Existe la dieta perfecta? ¿Cuál es la proporción ideal de nutrientes? ¿Debemos guiarnos por las recomendaciones oficiales en la materia? ¿Es correcta la pirámide alimenticia? ¿Son los carbohidratos los culpables de que engordemos o son las grasas? ¿Qué tipo de ejercicio debo realizar? Estas y otras muchas preguntas se plantean con asiduidad hoy día y, en muchas ocasiones, se les otorga una respuesta rotunda. Pero ¿realmente se pueden responder de manera contundente sin saber el contexto de cada persona? Quizá esta sea la clave de la cuestión y es donde este libro va a ayudarte. Dar una respuesta categórica y general a esas y otras tantas preguntas es un error de partida. Lo que pretendo con este libro es poner de manifiesto que la respuesta, en la mayoría de los casos, es un DEPENDE. No existe otra respuesta posible. Y algo tan sencillo es, en último término, de lo que trata Réquiem por una pirámide: de resaltar la importancia del «depende», de que no existen verdades absolutas ni respuestas categóricas. Existen situaciones concretas y contextos individualizados que son, en definitiva, los que hacen que esas preguntas tengan sentido.

Si te gusta el tema de la nutrición basado y apoyado en la ciencina imagino que conocerás y seguirás a Ismael por Instagram , si no, os animo a que lo hagáis porque merece la pena toda la información que comparte por ésta red. 

Antes del libro me había hecho un ´´curso´´ sobre suplementación que tiene él y que me gustó bastante, por los datos, la manera de explicarlo y utilidad. Pensaba que se podía descargar la info para sacar en escrito pero era por video, aunque con todo y con eso me gustó bastante.

En cuanto al libro he de decir que me ha parecido en su mayoría ´´paja´´, ojo que opiniones hay tantas o más que culos y de todos los colores. Es un libro de casi 300 páginas, sí, apoyado en evidencia científica, pero que cuyas ideas se pueden resumir en tres líneas; el resto relleno a mi parecer. De ahí que me impresione que la gente ponga el libro por las nubes diciendo que uno de sus pilares diarios en el que apoyarse o una maravilla...

No sé, es que lo que viene a explicar más o menos como idea principal lo veo una perogrullada. Que no existe una piramide nutricional general para todos y que todos deberíamos de tener nuestra propia pirámide nutricional. Vamos blanco y en botella. Si a alguien se le escapa que debe de llevar una alimentación basada en su contexto individual, sus características y adecuada a la busqueda de sus objetivos que venga dios y lo vea porque entonces estamos perdidos en temas de nutrición, si esto falla...

Incidencia en que es más importante quizás el entrenamiento de fueraza que el cardio (aunque lo suyo es el entrenamiento concurrente) para tener un buen estado de salud y no tanto la pérdida de grasa en sí, que tb lo es, así como nuestra composición corporal.

Dormir bien, buenos alimentos, sin estrés y que lo que importa es el balance enérgético para ganar o perder grasa indendientemente del tipo de dieta que llevemos; nada nuevo que no sepamos. 

Mucha info sobre como funciona la glucosa y poco más que sacar de éste; la verdad que me he quedado plof con el libro porque es de esos que te lo lees y dices: Y? como que no me ha aportado nada nuevo que no sepa salvo dos-tres conceptos. Con todo y con eso me gusta la info que publica por instagram que muchas veces te das cuenta que es lo del libro.

Metemos el libro en la lista de ´´psicología´´, ´´autoayuda´´, ´´estilo de vida, salud´´. Cuando pueda hacer mas divisiones las haré para tenerlos más ´´claros´´ que digamos, según tema. 

Lo vamos a situar el nº7 en la lista.

Ya digo, todo esto es muy subjetivo, cuestión de gustos:

1. Cuenta contigo. Patricia Ramírez.
2. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar.
3. Raúl Gómez. La vida mola.
4. La libreta: Los 10 hábitos que construyen a la gente extraordinaria. Xesco Espar.
5. Toni Nadal. Todo se puede entrenar.
6. Correr y vivir. Emilie Forsberg.
7. Réquiem por una pirámide. Contexto, nutrición y ejercicio (Ismael Galancho Reina).
8. Finales que merecen una historia. Albert Espinosa.
9. El arte de no amargarse la vida. Rafael Santandreu.
10. El caballo de Miguel: historias extraordinarias del Hospital Sant Joan De Deux (Tina Parayre, Belén Roldán).
11. Cómo ser un ESTOICO. Utilizar la filosofía para vivir una vida moderna (Massimo Pigliucci).
12. El mundo amarillo (Albert Espinosa).
13. Corre el riesgo (Elena Román).
14. Ser mujer negra en España (Desireé Bela-Lobedde).
15. Implacable. De bueno a excelente y a imparable (Tim Grover).
16. ¡Es la microbiota, idiota! (Sari Arponen). 

¡Es la microbiota, idiota! Descubre cómo tu salud depende de los billones de microorganismos que habitan en tu cuerpo.

Autor: Sari Arponen.

Editorial: Alienta Editorial .

Año de edición: 3 marzo 2021.

Número de páginas: 368. 

Temática: Salud, familia y desarrollo personal.  

Primero pongo la sinopsis del libro y debajo de la foto doy mi opinión:

Dolores de cabeza, hinchazón después de comer, alergias, dermatitis atópica, esos kilos de más de los que es imposible deshacerse... Quizás te suenen algunos de estos problemas, pero ¿sabías que todos ellos pueden estar relacionados con un desequilibrio de la microbiota?

Los descubrimientos sobre la microbiota constituyen una de las mayores revoluciones de la historia de la ciencia y la medicina. Los microorganismos están en todas partes: desde el ojo de un huracán hasta la pantalla del móvil. Son los responsables de cómo nos sienta la comida, cómo luce nuestra piel e incluso cómo funciona nuestra memoria.

Después de ver a muchos pacientes desesperados por problemas que no sabían cómo resolver y cuya causa desconocían, la doctora Arponen comenzó a indagar en uno de los aspectos que menos se ha tenido en cuenta en la salud humana. Desde entonces, ha dedicado su carrera al estudio de la microbiota y su impacto en el cuerpo humano.

Ahora, en este libro, comparte todos sus hallazgos en este campo con un lenguaje sencillo, de forma que cualquiera, relacionado o no con el mundo de la salud, pueda entenderlos. En estas páginas, no sólo descubriremos qué es la microbiota. También aprenderemos cómo podemos sentar las bases para equilibrarla y qué hábitos podemos incorporar en nuestro día a día para alcanzar un mayor nivel de bienestar.

Y es que la salud es un camino que debemos recorrer a lo largo de toda nuestra vida, ¿por qué no dar ya el primer paso?

Me gusta intercalar lecturas de ´´historias´´ con otras de temática ´´entrenamiento´´, ´´psicología´´, ´´salud´´, ´´deporte´´, para que la cosa vaya siendo amena con la lectura y no saturarme de nada.

En este caso le tocaba el turno a la salud y al tema de la Microbiota. Llevaba ya bastante tiempo viendo títulos que trataban sobre ella y tenía curiosidad por profundizar sobre éste tema. Al libro llegué a través de una recomendación que hizo Jorge Javier Fernández en su Instagram (presentador de la ruleta de la suerte). Si queréis profundizar más sobre el tema tenéis que seguirlo y ver sus charlas sobre el tema porque está puestísimo en él. Yo me he visto un par de ´´live´´ que ha hecho con la autora del libro.

Sobre lo que yo iba buscando con la lectura del libro y lo que encontré dista mucho; ha sido una decepción grandísima que digamos.

El libro se divide en 3 grandes apartados:

-En el primero nos habla de generalidades sobre las microbiota, así como las grandes familias en las que se clasifica. Aquí echa el ciento y la madre de páginas donde incluye un montón de tecnicismos que podemos llegar a entender pero que para la persona de a pie más de la mitad ni fu ni fa, relleno por un tubo, aderezado con chascarrillos donde la autora intenta meter la gracia pero vamos, ni por esas; son comentarios que sobran.

-En la segunda parte nos hablará de la influencia de estas bacterias en distintas partes del organismo, principalmente en el sistema digestivo, pero también habla del cerebro y la psicología, de la boca, piel, etc. Yo más que nada buscaba información sobre el tema para mejorar las digestiones y la alimentación, que no es que me vaya nada mal pero nunca está de más tener información que aporte.

Esta segunda parte podríamos decir que es mucho más interesante que la primera pero tampoco es que nos aporte mucho a ´´nivel usuario´´. Que la microbiota está en todo nuestro cuerpo y para de contar. El resto más relleno.

-La tercera parte la dedica a las soluciones. Aquí se centra sobre todo en una serie de recomendaciones dietéticas, así como otras medidas saludables, como evitar el estrés, hacer ejercicio, el contacto con la naturaleza, habla sobre el ayuno intermitente que tan de moda está ahora y que ha existido toda la vida. Quizás éste tema si sea algo más interesante, sobre todo para gente que quiera perder un poco de peso. A mí por llevar una dieta vegana no es que me vaya muy allá ya que yo por densidad nutricional si tuviera que comer solo dos veces al día tendría que estar dos horas comiendo por comida jajajaja pero la verdad que es un tema interesante y que podría estar de acuerdo en reducir el número de comidas diarias.

El libro me ha decepcionado bastante. Pensaba que iba a profundizar más en cómo tener una alimentación para mejorar la microbiota y especificar qué pre y probióticos tomar y cuando, pero nada más lejos de la realidad. Da algunas pinceladas en la tercera parte pero para de contar por lo que poco te puede aportar salvo si no sabías nada sobre la microbiota que sepas un ´´poquito´´ sobre que va el tema. 

No me lo he dejado a medias porque no me gusta hacerlo con los libros, pero daban ganas. Es un libro que aporta poquíiiiiiiiiisimo, solo el apunte de que la microbiota juega un papel importantísimo en nuestra salud , el tema del ayuno intermitente pero poco más. Es un libro que en 4 páginas se podría quedar fácilmente.

Quizás a quien padezca algún problema de SIBO o temas relacionados con éste tema quizás si le pueda aportar algo más para acercarse a su enfermedad, para el resto poca cosa a mi parecer.

Metemos el libro en la lista de ´´psicología´´, ´´autoayuda´´, ´´estilo de vida, salud´´. Cuando pueda hacer mas divisiones las haré para tenerlos más ´´claros´´ que digamos, según tema. 

Lo vamos a situar el nº15 en la lista:

Ya digo, todo esto es muy subjetivo, cuestión de gustos:

1. Cuenta contigo. Patricia Ramírez.
2. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar.
3. Raúl Gómez. La vida mola.
4. El arte de no amargarse la vida. Rafael Santandreu.
5. La libreta: Los 10 hábitos que construyen a la gente extraordinaria. Xesco Espar.
6. Finales que merecen una historia. Albert Espinosa.
7. Correr y vivir. Emilie Forsberg.
8. Toni Nadal. Todo se puede entrenar.
9. El caballo de Miguel: historias extraordinarias del Hospital Sant Joan De Deux (Tina Parayre, Belén Roldán).
10. Cómo ser un ESTOICO. Utilizar la filosofía para vivir una vida moderna (Massimo Pigliucci).
11. El mundo amarillo (Albert Espinosa).
12. Corre el riesgo (Elena Román).
13. Ser mujer negra en España (Desireé Bela-Lobedde).
14. Implacable. De bueno a excelente y a imparable (Tim Grover).
15. ¡Es la microbiota, idiota! (Sari Arponen).